다이어트 일기로 체중30키로 이상감량했어요^^

일기의 효과입니다..

우선은 일기보다는 행동과 실천이 중요하구요

다이어트 일기는 행동과 실천을하는데 중요한 모티브를 제공하는점에서

꼼꼼히 작성할필요가 있어요...

우선

다이어트일기작성시

다음을 따라서 하면 100점만점에 100점이랍니다...

 

하나/ 다이어트일기용 다이어리 구입하기.
둘/ 구체적인 목표와 계획을 세우기.

셋/ 내가 왜 다이어트를 하는지 확실한 이유와 감량 후 하고 싶은 것들 기록하기.

넷/ 간식이라 생각한 모든것들 기록하기.
다섯/ 먹은 것은 바로바로 그때 적기.
여섯/ 하루 운동량도 기록하기.
일곱/ 수면시간도 꼼꼼 기록하기.
여덟/ 과식 폭식 한두번 한다고 해서 포기 절대 하지 말기.
아홉/ 나의 생리주기는 언제인가? 기록하기.
열/ 체중 그래프 그려보기.

위에 있는 10가지 사항을 준수하며 다이어트 일기를 적어야 하는데
여기서 중요한게 식단이 무지중요합니다

 

칼로리 소모량은 식단과 밀접한 관계가 있기때문입니다..

이는 운동많이하니까 많이 먹어도되..하는분들이 계시기때문에

다시...생각을 해봐야 하구요..

 

[식단 80% / 운동 20%] 대략 이정도 생각하시면 됩니다

기초대사량 대비 먹은 칼로리가 움직인 칼로리보다 많으면 살찌고 같으면 유지되고 적으면 빠지겠습니다.
너무 무리하게 다이어트 식이요법 하면 기초대사량이 거기에 맞춰지게 되서 평생 다이어트식 할거 아니면
기초 대사량 지켜서 먹으면서 운동하는게 매우 효과적이고 좋답니다...

 

기초대사량 계산법은 참고로 보셔요..

남자 - 900 + (10 * 체중)
여자 - 800 + (7 * 체중)
사람마다 기초대사량이 다른데 다이어트 일기 쓰면서 식단 준비할때 기초대사량보다
20~ 30 % 낮추어주는것이 가장 효과적 입니다.

 

  

그럼일기와 더불어

다이어트 식단짜는데 중요한 사항을 알려드릴께요...

 

하나/ 탄수화물 지방이 함유된 음식은 최대한 자제
둘/ 해조류 과일 채소등을 추가하여 다이어트시 부족할 수 있는 비타민 무기질 섬유질을 보충
셋/ 양보다 질을 고려하고 고칼로리 음식은 자제
넷/ 간식은 저지방요거트 간단한 야채를 섭취
다섯/ 일반식을 먹을 때 쌀밥보다는 현미나 잡곡밥
여섯/ 물은 1.5 ~ 2L 이상 마셔주면 생수나 힘들면 녹차나 허브차를 섭취
일곱/ 다이어트식단에는 술이 들어가서는 절대 안됨

다시 요약하자면

 

 일반 성인의 하루 평균 권장섭취칼로리는 여성의 경우 몸무게 1kg당 35를 곱한 값으로,
남성의 경우 몸무게 1kg당 45를 곱한 값으로 편하게 계산할수 있습니다.

물론 아주 예외적인 경우가 있지만  대략적인 칼로리 계산이 가능한데 따라서

50kg 여성의 경우 1750칼로리  60kg 남성의 경우에는 2700칼로리를 평균적으로 섭취해야 합니다

 

다음은 우리들이 좋아하는 해물단호박찜의 칼로리와 재료를 요약한 것이랍니다 ^^

 

 

 

다이어트식단의 경우에는 시간과 비용등 좀더 투자를 하셔야 하는데
그렇게 어렵지는 않구요...

정보는 쉽게 인터넷으로 얼마든지 구할수가 있답니다..

 

 

다이어트에 관심히 많아 다이어트 계획표, 일기등 꾸준한 자기관리를 통해서
생활의 활력도되고..나날이 멋있어지는 몸매를 보면서

아주 만족하고 있답니다...

 

 

제가 경험했던바를 아주 쉽게 알려드리니

여러분들 께서도

다이어트 성공하셔서 원하는 바를 성취하시기바랍니다 ^^